肚子特「胖」的人，裡面到底裝了啥？為什麼減不下去？告訴你答案

3個動作鍛煉腰腹肌肉，告別游泳圈

提臀舉腿

尋一處寧靜之地，悠然躺下。

待身形安穩，雙手自然垂於兩側，腿部緩緩抬起，直至與地面呈垂直。

呼氣，緊束腰部，臀部輕輕抬起；吸氣，全身放鬆，徐徐降下。

如此往複，每日持續15分鐘。

交替抬腿

面對前方，緩緩蹲下，身體倚靠雙手反向支撐，上身輕貼地面，卻又不失挺拔。

切忌躺下，以免失去那份獨特的優雅。

此刻，左腿穩固如山，右腿則似舞者的飄帶，直直地向前抬起，與地面形成一道美麗的弧線。

腰部如弓弦般緊繃，凝聚著力量。

這一刻，時間彷彿凝固，10秒鐘的堅持，彷彿是對生活最美的詮釋。

然後，輕盈地換左腿進行，每晚重複這20組的動作，如同詩篇般優雅，又如同一麴生活的讚歌。

平板支撐

請務必先關愛肘關節，以俯臥的姿態準備。

用雙臂與雙腳前腳掌共同構築起身體的支撐，如同優雅的舞者在空中舞動。

彎曲雙肘，讓小臂緊貼地面，大臂則保持垂直，宛如一座雕塑的完美比例。

保持身體平面化，腰腹力量緊繃，防止身體陷入下沉的困境。

此刻，只需細心感受那股力量，靜止在這一刻，讓身心得到充分的休息和滋養。