大便好的人更健康！3個健康排便的標準，你符合幾個？

大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？

怎麼讓便便排的通暢

01

嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。

所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。

此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。

不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！

02

運動不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動。平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，都能促進腸蠕動。

此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：

提肛：在深呼吸的同時儘量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反覆多次；

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。