醫生：每天多做一項訓練，打開腦卒中的「自救開關」，早做早受益

四、預防腦卒中的其他方法：

1. 健康飲食建議：

低鹽飲食：攝入過多的鹽可能導致血壓升高，這是引發腦卒中的關鍵因素。為了降低這種風險，建議人們限制鹽的攝入，並傾向於選擇低鹽或不含鹽的食物選項。

增加蔬果攝入：蔬果富含抗氧化劑、纖維和維生素，有助於維護血管健康並降低膽固醇。

減少飽和脂肪和反式脂肪：它們可能增加血液中的壞膽固醇水平，從而增加腦卒中的風險。避免過多攝入紅肉、奶製品和油炸食品。

適量攝入魚類：魚類，特別是深海魚如三文魚和鱈魚，含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，有助於降低腦卒中風險。

2. 適量運動：

持續性有氧運動：如快走、跑步、游泳或騎自行車。每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

肌肉鍛鍊：每周至少兩天進行肌肉鍛鍊，如舉重、做瑜伽或使用阻力帶。

平衡和靈活性訓練：如太極和柔道，可以幫助改善身體平衡，防止跌倒導致的傷害。

保持活躍：除了定期鍛鍊，日常生活中也要保持活躍，如走路去商店、使用樓梯而非電梯等。

3. 定期體檢和早期干預：

年度健康檢查：每年進行一次全面的健康檢查，包括血壓、膽固醇和血糖的檢測。

血壓管理：高血壓是腦卒中的主要風險因素。定期監測血壓，並遵循醫生的建議進行調整。

及時干預：如果檢查結果顯示有任何異常，應及時進行進一步的檢查和治療。例如，如果發現有心律不齊，應及時進行心電圖檢查和治療。

了解家族病史：如果家族中有腦卒中或其他心血管疾病的病史，應告訴醫生並採取更多的預防措施。