過了60歲！近八成人的「膝蓋軟骨」磨到只剩一半　吃什麼「都補不回來的」做好6件事：保護膝關節

2. 一份補鈣食物

牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，每天一杯奶是不錯的選擇。

海帶、深綠色蔬菜、芝麻、杏仁等含鈣量也很高，可增加鈣質攝入。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

3. 一個小時久坐，起來動一下

《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。人只要在動的時候，關節才會得到液體的滋潤，適量的跑步可以促進關節液流動，而久坐則不能，因此關節更易損傷。

建議每久坐1個小時就起來活動一下，尤其少蹺二郎腿，給膝關節添壓力。

4. 一個合適溫度

穿衣要讓膝關節感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲，這樣膝關節受涼受寒機會比較多，代謝差，老化也會比較快。有人就會說，外國人也這樣穿啊，其實歐美人膝關節置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關節，我們中國人是他們的二十分之一。