「提肛運動」好處雖多，但需注意這些正確的做法，隨時隨地養生!

　　3.排尿止尿法

　　當提到這一方法時，也許有些人覺得不可思議和有關的調查數據顯示，排尿止尿法的確有助於提高括約肌功能。

　　具體的操作就是當排尿的時候有意識的收縮會陰部，中止排尿，然後再放鬆會陰部的肌肉，繼續排尿，反覆多次的進行，同樣能夠達到很不錯的效果。

　　4.夾緊雙腿

　　提高運動還包括加緊雙腿，簡單來說就是採取仰臥的姿勢，雙腿交叉，同時臀部和大腿部用力夾緊。在這一過程中，肛門還要逐漸的往上提，大約持續5秒鐘的時間後還原，也能夠在一定程度上提高括約肌的功能。