睡前4個動作，每天堅持一分鐘，讓你腰酸背痛感「瞬間消失」，緩解腰痛又助眠

側橋或側向平板支撐

側橋的練習系列的獨特之處在於它們可以刺激到主要的脊柱穩定性肌肉。

起始姿勢，如果沒有足夠的力量，可以採用膝蓋作為支撐，身體側臥，用一側肘，髖和腿的外側將身體撐起。

動作要領：採用右側手支撐，撐起右側骨盆，將髖部向上推起，直到用右肘和膝將整個身體支撐起來。

左手可靠在髖部。進階的方法包括膝部抬離地面，只用 肘和腳作為支撐點，以及改變手臂的位置， 向前交叉到對側肩部。