一天一杯咖啡到底是「加速衰老」還是「延緩衰老」！？答案讓人意外

　　健康時報資料圖 寇曉雯攝

　　北京潞河醫院營養科營養師姜珊曾在健康時報刊文中表示，喝咖啡有5個注意事項要留意。⑧

　　1. 別空腹喝咖啡

　　許多人習慣一早起來先空腹喝一杯咖啡，這不僅會降低食慾，而且對腸胃也有刺激。建議可以吃完早餐或午餐以後飲用，此時喝咖啡可以幫助消化。

　　2. 別加糖喝咖啡

　　許多人喜歡喝咖啡放些糖和咖啡伴侶，如果能用牛奶取代糖和咖啡伴侶，不僅有了甜甜順滑的口感，還能補充蛋白質和鈣質。咖啡伴侶裡面脂肪含量較高，而且含有氫化植物油，不利健康。

　　3. 別太晚喝咖啡

　　咖啡因在人體內，需要8個小時才能被完全排出體外，建議不要在晚上喝咖啡，會影響睡眠質量，最好在下午三點之前飲用。

　　4. 別太燙喝咖啡

　　喝咖啡得「細細品」，慢著點喝更符合咖啡因的代謝特點，能夠更有效地發揮其提神醒腦的功效，另一方面還可以讓你享受到咖啡的香醇味道。尤其是太燙的咖啡，別急著喝。

　　5. 別過量喝咖啡

　　一般建議，每天的咖啡因攝入量不超過250毫克，相當於2-3杯咖啡。

　　本文綜合自：

　　⑤萬凡,侯扶江,伊寶,等.綠原酸的生理功能及其在畜禽生產中的應用[J].動物營養學報, 2021, 33(5):12.

　　⑥中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）.中國營養學會

　　⑦2024-01-24營養師顧中一《這種「咖啡味」的飲品，有益健康，不會失眠！你喝過嗎？》

　　⑧2019-11-12健康時報《喝咖啡有五禁忌》