壽命與起夜次數有關？研究發現：壽命長的人，每天起夜多在這個範圍，你符合嗎？

不沾酒精：酒精為利尿劑，看似可助人入眠，然而實則會打亂睡眠結構，還會使人頻繁起夜

不做劇烈運動：睡前若讓身體過於興奮，或者出過多汗，都會對進入深度睡眠的狀態產生影響

第三招：學會兩個「床頭小動作」

我認識一位老人，已九十多歲，他有兩個訣竅，挺值得學習：

首先是睡前用溫水泡腳：取40左右的溫水，持續浸泡直到身體微微發暖，後背隱約滲出薄汗便可，這樣做能散去一整天積聚的寒氣，促使氣血向下運行，有助於寧心安神，改善睡眠質量。

第二個人於床上開展提肛運動：在睡前或是醒來之時，躺臥在床上，有規律地向上收縮肛門，保持5秒後放鬆5秒，如此重複20到30次，此動作可逐步鍛鍊盆底肌肉群，對增強膀胱功能與控制能力大有裨益。

總體而言，起夜這回事，既不必過度擔憂，也不可全然不予理會，

需留意身體發出的信號：就像白露過後的秋風，它提示我們要添衣保暖；適度的起夜，是在助力身體排毒減壓；而過度的起夜，便是身體在向我們呼救。

您每晚起夜幾次？