跑步就能降血壓？研究發現：降血壓有3個「最佳方法」，不是跑步

實驗表明，經過幾個月的堅持，參與者的血壓普遍穩定在較低的範圍，心臟健康狀況也有所改善。這種運動方式對於大部分高血壓患者而言，不僅效果顯著，而且容易堅持。

2. 飲食調整：減少鹽分，增加鉀、鈣、鎂的攝入

高血壓患者的飲食控制在降血壓過程中扮演著至關重要的角色。過多的鹽分攝入是導致血壓升高的直接原因之一。

鹽中的鈉離子會導致體內水分瀦留，增加血容量，而血管系統難以適應這種增加的壓力，血壓便隨之升高。控制鹽分攝入，尤其是減少加工食品、外賣和調味品中的鹽分，是控制血壓的關鍵。