下肢是人體的「血糖儀」！醫生提醒留意這5個變化

皮膚皴裂

高血糖會損害自主神經，使皮膚因出汗減少而異常乾燥。長期血糖超標還會使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導致乾燥。 03 控糖重在堅持 以下方法有助降低並穩住血糖水平

主食增加粗糧：將部分精製米麵換成粗糧，有助延緩餐後血糖升高，比如薯類、玉米、山藥、糙米等。

吃「硬」不吃「軟」：食物越精細、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利於穩定血糖。

放慢吃飯速度：吃飯細嚼慢咽，一餐飯吃30分鐘以上，有利於增加飽腹感，避免餐後血糖波動過大。

烹調方式簡單一點：比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數高；白米粥煮開花後，就比不煮開花時更易升高血糖。

早飯、晚飯早點吃：早飯早點吃，有助預防低血糖，儘量在8點之前吃早餐；晚飯別太晚，有助減少胰島素抵抗，儘量在晚上7點前吃最後一餐。

將運動培養成一種習慣：運動不僅能降血糖，還可以提高機體對胰島素的反應，推薦有氧和抗阻運動聯合進行。