想長壽的先要學會"吃"：把這6種食物經常放餐桌，或能延壽10年！

提醒：水果最好在上午9-10點或下午3-4點吃，不建議飯後立即吃；每天200-350克就夠了，別當主食吃；糖尿病患者要選擇含糖量低的水果，如草莓、獼猴桃等。

3. 優質蛋白：魚肉豆奶巧搭配

蛋白質是身體的"建築材料"，尤其是50歲後，適量優質蛋白能預防肌肉流失，讓你行動自如。