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不吃早餐的2大好處，很多人不知道
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4.避免這三種早餐
白粥鹹菜：精製碳水+高鈉組合使餐後血糖飆升（GI值>90），建議替換為雜糧粥+涼拌豆腐
空腹喝咖啡：咖啡因刺激胃酸分泌，可能引發反流（風險增加2.3倍），應先吃少量主食
水果代餐：單一水果早餐缺乏蛋白質，果糖過量會促進內臟脂肪堆積（每日水果建議量200-350g）
白粥鹹菜：精製碳水+高鈉組合使餐後血糖飆升（GI值>90），建議替換為雜糧粥+涼拌豆腐
空腹喝咖啡：咖啡因刺激胃酸分泌，可能引發反流（風險增加2.3倍），應先吃少量主食
水果代餐：單一水果早餐缺乏蛋白質，果糖過量會促進內臟脂肪堆積（每日水果建議量200-350g）
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