94歲腫瘤專家：最好的抗癌運動不是跑步和走路，很多醫生為它打卡

3、仰臥起坐

老年人或多或少有椎間盤狹窄、退變，仰臥起坐時會增加腰椎負重，會導致退變加重。本身有骨質疏鬆的老年人，進行仰臥起坐可能會給腰椎、頸椎帶來不可逆的損傷。

4、爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯時會給膝關節帶來較大的負擔，尤其是下行時給膝關節帶來的衝擊力是自身體重的5~8倍，容易引起半月板損傷、髕骨軟骨磨損，時間長了會誘發膝關節疾病。